为阻断疫情向校园蔓延，确保师生生命安全和身体健康，教育部要求年春季学期延期开学，并提出了“停课不停学”的工作要求。淄博高新区外国语学校在王修文校长的工作指导下，全面保障课堂质量、课后反馈和服务，通过网络平台为孩子们带来一堂堂优质的网络直播课程。我们希望孩子们在这场疫情防控阻击战中，一要不断锤炼坚强品格，二要潜心学习，怀揣家国情怀，积蓄信心力量，将这段艰难的岁月转变为个人成长的重要经历与宝贵财富。
优质的网络课堂为孩子们提供了丰富的精神食粮高外的体育老师们则为大家精心整理了居家运动指南帮助大家在室内进行充足的体育锻炼“瘫”在家当“肥宅”？不存在！从这篇推送开始动~起~来~一、示范教师：贾光玺（高外）
动作一：俯卧撑作用：主要增强上肢力量
动作要领：俯卧撑于垫上，双手撑于胸部两侧，间距略比肩宽，屈臂时双肘以及大臂尽量紧贴体侧，下降到约距离地面十公分左右，然后直臂起身还原。根据自己的情况每组15-20个一组，每组之间休息不超过两分钟。
二、示范教师：张昶（高外）
动作一：V字两头起作用：主要锻炼小腹肌肉
动作要领：手向头部伸直，然后用腰部力量起身，把除臀部以外的身体部位都抬起，呈V字状。
动作二：单腿下蹲作用：增强臀部和腿部力量，提高膝盖稳定性
动作要领：自然站立，双臂前屈伸直平行于地面；向前抬起一条腿保持伸直，支撑腿下蹲后再站起。
动作三：波比跳作用：对手臂肌肉、胸肌、背部肌肉、腰腹核心肌群、大腿和小腿肌肉都有良好的锻炼作用。
动作要领：结合了俯卧撑、深蹲跳和收腹运动，对体能和心肺能力要求较高。
三、示范教师：邢善刚（高外）
动作一：马步蹲起作用：强化股四头肌和膝盖周围的肌群，保护膝盖，充分锻炼臀腿肌肉。
动作要领：下蹲前调整好呼吸，在调节上半身姿态的同时，控制膝盖与脚尖指向同一方向，不要内缩，然后再进行动作训练。
动作二：原地高抬腿作用：能增加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉力量，特别能加强腹斜肌的强度和弹性。
动作要领：保持身体直立，抬起大腿与上身之间、大腿与小腿之间达到90度直角，支撑腿绷直，脚跟离地脚尖着地，总体重心要高。
四、示范教师：丁秀虎（高外）
动作一：左右两点跑动作要领：放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。（自己掌握移动的距离，根据学生的自身运动能力所决定）。
动作二：原地蹬地跑动作要领：双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
动作三：手撑开合跳动作要领：双手撑地，使身体垂直于地面，在运动过程中，双臂保持直立状态，双脚进行开合运动，在做的过程中收紧腹部，避免身体产生晃动。每组12个，共4组。
动作四：跳跃单腿站动作要领：体呈站立姿态，双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。共3组。
动作五：高抬腿转体动作要领：原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。
动作六：空中踩单车动作要领：腹部持续紧张，勾脚尖，上身与双臂紧贴地面。每组20次，共4-6组。
动作七：螃蟹爬动作要领：双手支撑身体垂直于地面，进行左右移动，移动的过程中，左手手脚一起移动，右手左脚一起移动，左右移动的距离根据学生的自身运动能力决定，左右移动各四组。
动作八：俯卧撑与推墙起动作要领：男生做标准俯卧撑，每组20个共做3-4组，女生做推墙起，每组20个，做3-4组。
赵贵鑫老师还为同学们带来了
宝藏运动——八段锦！！！
一起来体悟健康，感受传统吧
▲点击观看少儿八段锦视频教程居家锻炼的方式很多
希望大家看完这些“攻略”后
放下手机，来几分钟运动
让身体中的血液流动加快起来
我校部分同学已经先行动起来啦
一起看看效果吧！
运动后应注意
_1.不宜立即休息：剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
2.不宜暴饮：剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料，会加重胃肠负担。
3.不宜大量吃糖：运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，影响体力的恢复。
运动千万种，行动才有用待到摘下口罩时
一起赏春暖花开
共沐十里春风
共克时艰高外在行动（以下各条，点击即可阅读）
防控动态
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